En 2023, près de trois adultes sur dix au Canada ont déclaré vivre un problème de santé mentale. C’est d’ailleurs une proportion qui est en hausse depuis plusieurs années. Au Québec, les visites à l’urgence liées aux tentatives de suicide ont aussi augmenté de 45 à 59 par 100 000 personnes entre 2020 et 2024.
Malgré tout, certaines personnes hésitent à demander de l’aide. C’est dans ce contexte que la plateforme numérique MesOutils.ca
a été créée. Cette plateforme aide les utilisateurs à mieux comprendre leurs enjeux de santé mentale et à reconnaître plus tôt les signes de détresse.
Une initiative québécoise déployée à grande échelle
Développé par l’Association québécoise de prévention du suicide (AQPS), Mes outils est une plateforme complémentaire à Suicide.ca. Elle propose des outils d’autogestion de la santé mentale pour améliorer le bien-être et prévenir les idées suicidaires.
MesOutils.ca s’adresse principalement aux personnes de 14 ans et plus qui :
- ressentent une détresse psychologique;
- vivent avec l’anxiété ou la dépression;
- souhaitent mieux comprendre leurs émotions;
- veulent prendre soin de leur bien-être quotidien.
Chaque utilisateur choisit les outils qui répondent à ses besoins et les ressources peuvent aussi être utiles aux proches. Les professionnels et intervenants peuvent également recommander des outils aux personnes qu’ils accompagnent.
Des outils simples pour prendre soin de soi
La plateforme réunit plusieurs outils pour comprendre ses émotions et soutenir son bien-être. En voici quelques-uns :
Mon journal permet de noter ses humeurs et ses émotions. L’utilisateur peut réfléchir aux moments positifs ou négatifs ayant marqué sa journée. Il peut aussi ajouter des photos de moments importants. Ce journal aide à reconnaître ses pensées et leurs effets.
Mes petits pas proposent des défis simples et adaptés. L’utilisateur choisit des actions réalistes, selon son propre rythme. Il peut ensuite suivre ses progrès chaque jour. Cet outil encourage les petites avancées. Il favorise l’autonomie et renforce le sentiment d’accomplissement.
L’Exercice de respiration offre une méditation guidée de cinq minutes. Il peut ramener l’attention au présent et calmer les émotions.
Les Citations abordent cinq thèmes, soit l’espoir, la résilience, le bien-être, la persévérance et l’estime de soi. Les citations rappellent que les émotions difficiles ne durent pas toujours. Elles encouragent aussi un regard bienveillant envers soi-même.
L’Autoévaluation permet de mieux comprendre son état. Des questionnaires aident à repérer certains signes de détresse. L’outil permet aussi d’aborder les idées suicidaires. Cette autoévaluation peut guider la personne vers une aide adaptée. Toutefois, elle ne remplace pas l’évaluation d’un intervenant en santé mentale.
Mon plan de sécurité propose six étapes personnalisées. Il rassemble des stratégies utiles pendant les moments difficiles. Ce plan peut être rempli seul ou avec une personne de confiance. Il peut ensuite être partagé, imprimé et mis à jour.
L’Assistant virtuel suggère des stratégies selon les besoins grâce à un fonctionnement sans intelligence artificielle générative. L’outil ne vise pas à remplacer une intervention professionnelle en personne, ni à faire office de service d’intervention de crise. Selon les besoins, l’utilisateur est plutôt dirigé vers les ressources professionnelles appropriées.
Ce ne sont là que quelques exemples parmi les outils disponibles. Des outils qui nous rappellent que prendre soin de sa santé mentale peut commencer par de petits gestes simples.
Visitez et partagez l’adresse MesOutils.ca dès aujourd’hui!
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